Witam jestem nowym na forum, jeśli był już taki temat to przepraszam bo jestem nowy i proszę o doradzenie mi co i jak. Ćwiczę od dwóch miesięcy (2 lata temu ćwiczyłem ale kontuzji barku doznałem i przestałem ;() Waga moja obecna to 68kg ćwiczę 5 razy w tygodniu. obecnie wcinam BCAA G-FORCE 600g, oraz Mass XXL 4800g (2tydzień na tym dostałem [...]
Witam, Moj staz na silowni to okolo rok czasu. Dieta oczywiscie jest. Od jutra zaczynam swoj pierwszy cykl na mono. Zamierzam go ciagnac przez 6-7 tygodni. Cykl sklada sie z: -Kreatyna Vitalmax 250mesh 500gram -Carbo Olimp 3kg -Whey Protein Complex 1,5kg -BCAA Olimp 300caps -Witaminy Olimp Oprocz silowni chodze jeszcze na Muay Thai. Silownia 4x w [...]
od 1 sierpnia zaczelem brac BCAA + Jablczan kreatyny, udalo mi sie zalpac na MP mlodzikow ktore sa za 2 tygodnie i teraz pytanie grac przez te 2 tygodnie nadal kreatyne i BCAA ? CZy przezucic sie na cos innego ? Biegam 600m
[...] gdzies 3100-3200 kcal) 3.Czy przy tej diecie mogę wspomagać się carbo wypijanym zaraz po trgu, gainerem w ciagu dnia ( prz zwiększaniu zapotrzebowania kalorycznego), oraz bcaa?(dobrze sie po nich czulem) 4. W dni nietreningowe rozumiem, że trzeba zwiększyć liczbe tłuszczy kosztem węglowodanów- możecie mi powiedzieć o ile kalorii to mniej [...]
Witam wszystkich. Stosuję od trzech tygodni 'czystą" dietę na masę razem z monohydratem kreatyny. Wcześniej przez kilka miesięcy niezbyt patrzyłem na to, co jem i przytyło mi się od października koło 7kg. Obecnie mam przed sobą jeszcze parę tygodni cyklu, a po nim rozpoczynam redukcję. Pytanie brzmi, czy do kreatynki można stosować bez żadnych [...]
[...] Do diety jako suplementację dostałam białko ALLnutrition ultra whey, BCAA oraz vitaminall. Moje pytanie brzmi - jak spożywać białka, aminokwasów i witamin (na opakowaniu jest napisane 2 x dziennie). Co przed, po posiłku, przed, po treningu, czy bcaa jeśli trening mam późnym wieczorem brać również po treningu? Pozdrawiam, Początkująca Paula :)
Jak w temacie mam zamiar rozpocząć 1 cykl na mono Vitalmaxa 250;] Do tego chcę/planuję kupić taurynę,aakg(olimpa),carbo(BX), zma apteczne, bcaa olipa (warto w ogóle bcaa wcinać na planie na masę?),piję już od dawien dawna tran(więc bez omega 3 capsów się obejdzie) i jakąś odżywkę na uzupełnienie diety(mass xxl najlepsza w/g moch braków).Czy to [...]
[...] Vita-min Multiple Sport van Olimp Total Protein van Jay Cutler Elite Series Jack3d Micro van USP Labs CarboNox van Olimp W tym zestawie w sumie wychodzi na to, że booster teścia wymieniłem na glutamine i bcaa i zamieniłem suple na inne niektóre. Lepiej wyjdzie taki zestaw czy np zamiast glutaminy i bcaa wziąć booster tescia (Big T od Cutlera?)
[...] ale poddałem sie i drugi tydzień robię 2x tyg FBW + 2x tyg ramiona. Od 4 tygodni jade Bolda 200mg tyg + test ena 250mg/ tyg, mam zapas jeszcze na 25 tygodni. Suplementy; bcaa 3-5 x dziennie; tabletki + rozpuszczalne, białko po kickboxingu + gainer po treningu siłowym. CEL; za 8 tygodni urlop, chciałbym przyciąć pas do 90cm, ale bez dużej [...]
Witam! Mam 17 lat ważę 71 kg przy 178 cm wzrostu, to moje pierwsze odżywki na siłownie chodzę już od 1 roku z przerwami. Moim celem jest poprawienie siły, i troszkę wyrzeźbienie tych mięśni ;)( na siłke uczęszczam 2 razy w tyg , pozostałe dni to treningi MMA) .................................................................. Co byście powiedzieli [...]
czesc, chciałbym zamówić sobie bcaa i kreatyne lecz od jakiś 4 miesięcy biorę antybiotyk od dermatologa na trądzik. Czy przy braniu antybiotyku na trądzik mogę stosować takie rzeczy jak bcaa i kreatyna? :)
Witam, w temacie chciałbym poruszyć kwestię redukcji, na której jestem już ponad miesiąc, a rezultaty są bardzo cienkie. Wydawało mi się, że dietę mam dobrze dopracowaną, jednak z pasa nie ubywa ani centymetra, a w lustrze ciężko zauważyć różnicę bo oglądam się po sto razy dziennie. Wzrost: 176cm Waga: 76kg BF:12% Zdecydowałem się na Low Carb. [...]
Witam Mam zapytanie zakupilem Asault i w dawce 23g jest ok. 5-6 gram Bcaa. Czy mam brać jeszcze przed treningiem normalnie Bcaa Hi-Tec 10 g jak bralem czy odpuscic i przeniesc na inna pore dnia - a jesli tak to najlepiej na kiedy??? Z gory dziekuje
[...] triceps, brzuch Piątek: plecy, barki, biceps Sobota i Niedziela: odpoczynek Ćwiczę tym planem ok. 1,5 miesiąca. Odczuwalna regeneracja jest w porządku (dodatkowo łykam bcaa), każda partia ma pare dni odpoczynku. Chciałbym się dowiedzieć czy plan ogólnie jest sensowny, co można takim planem osiągnąć :) Z góry dziękuję za pomocne informacje [...]
[...] Najlepsze memy oczywiście powędrują na nasz fanpage wraz z nickiem autora, dodatkowo konkurs ten bedzie promowany na fb Do rozdania w tym miesiacu mam sporo fajnych nagród, bcaa , glutaminy, super przedtreningówki itp Tak wiec mozna bedzie nagrodzic nie 1 osobę, a moze 2-3 albo i wiecej! Macie jakies inne ciekawe pomysły? Nic mega wyszukanego i [...]
Witam. Kilka słów wstępnych o mnie i o moim bieganiu: Mam kilka pytań, które mnie nurtują na temat biegania po dzisiejszym dniu. Biegam intensywnie od lutego 2012. Mam 26 lat i zaczynałem bieg od 1km z przerwami, aż udało mi się dotrzeć do punktu w którym jestem aktualnie, czyli 5km co zajmuje mi ok 30-35 min w normalnym tempie, żebym mógł [...]
[...] jest nie tak Śniadanie 7:00 3jaja 2kromki chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka Kolacja 22:00 ryba z puszki 170g Razem wychodzi około 360g węglowodanów [...]
Witam, mam pytanie pewnie poruszane kolejny raz, ale na wszystko nie znalazłem odpowiedzi. Jak i kiedy robić, żeby zminimalizować spadki. Np. po treningu siłowym biorę glute, bcaa, amino proste i potem 30+ min aerobów. Ale tak sobie się ta opcja sprawuje. Rano nie robię za duże spadki już sprawdziłem chyba, że na dobrym towarze. Myślałem też o [...]
Jak w temacie, pytanie o odżywki (beta i cytrulina) Po 1 czy można łączyć w jednym szejku betę,cytrulinę,kreatynę i BCAA (BCAA tylko na okres redukcji ;p) Po 2 Czy beta alaninę używać też w dni bez treningu? I od ilu g cytruliny zacząć na starcie jej suplementowania?
